unoszenie sztangi podchwytem

[...] ze sztangielkami 2 x 103. Uginanie nóg leżąc, na maszynie 2 x 104. Wspięcia na palce siedząc, na maszynie 3 x 151. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 102. Naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 x 103. Przyciąganie sztangi w wąskim chwycie do brody, wzdłuż tułowia 3 x 10Brzuch: ćwiczenia wykonywane dwa razy w tygodniu na koniec [...]

Klatka,Przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10,10,10,10 Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 8,8,8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 2s 12,12 Rozpiętki na ławce skosnej 2s 12,12 Przenoszenie hantelki za głowę 3s 12,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15,15,15 [...]

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy taki plan na masę dla ektomorfika może być . Jeśli nie proszę o poprawki. Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Rozpiętki poziomo 4s Wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy s4 Środa - Plecy [...]

[...] sztangą 4 serie (progresja) 3.wypychanie na suwnicy 4 serie (progresja) 3uginanie podudzi na maszynie 4 serie x 15 powt BARKI 1.wyciskanie sztangielek 4 serie(progresja) 2.unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą 4 serie 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie no i wsio :P proszę [...]

Jak dołączyć do treningu kulturystycznego trening na ARMWRESTLING. Poniżej jest mój plan kulturystyczny. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie [...]

Witam na siłowni ćwiczę od kilku tygodni lecz było to ćwiczenie bez żadnego planu, po prostu chodziłem na siłownie i w jeden dzień robiłem klatę za kilka dni przyszedłem robiłem plecy i triceps w kolejny dzień barki itd. Trenuje 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć z planem który sam ułożyłem, jeżeli możecie to proszę o ocenę i [...]

Witam,ćwiczyłem planem FBW przez 6 miesięcy i teraz chciał bym przejść na Split,podaję plan do oceny : NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3* 15-12-8 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12-10-8 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12-10 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie sztangielek z klatki [...]

Poniedziałek (biceps, triceps) -Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc: 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano: 10 10 10 10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc: 12 10 8 8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12 10 8 8 -prostowanie na [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie planu treningowego, dodam, ze trening ukladalem sam. Pn. Plecy + Triceps. Plecy: Podciaganie na drazku 4x10 Podciaganie konca sztangi w opadzie. 12/10/8/6 Martwy Ciąg. 12/10/8/6 Sztrugsy 3x15 Triceps: Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu stojac 3x10 Wyciskanie sztangi wastkim uchwytem 12/10/8 [...]

Przez ostatnie 3 miesiące robiłem trening który rozpisał mi jeden z użytkowników sfd następnie miałem miesiąc przerwy i znów powrót do ciężarów .Trening wyglądał następująco: Poniedziałek:Nogi Przysiad 4serie Przysiady wykroczne 4 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 Wspięcia na palce siedząc 4 Wtorek:Klata Szwedzkie pompki (syzyfki) 4 serie z [...]

[...] -prostowanie reki w opadzie (3x8) nie wiem jak to sie fachowo nazywa ;p -pompki w podporze tylem (3x10) Dzien 2 -barki + nogi. -wyciskanie sztangi zza karku (10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (10,8,6) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,6) -szrugsy ze sztangielkami (12,9,9) . -przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,) [...]

Witam, jestem totalnie poczatkujacy jesli chodzi o silownie, wczesniej 3latka sztuki walki, ulozylem cos takiego przyjmujac zalozenie 9serii na duze partie, 6 na male. Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]

[...] nóg siedząc na maszynie 4s 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc na maszynie 3s 12/10/8 - Wspięcia na łydki 4s 16/14/12/10/14/16 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/8/6/4 - unoszenie ze skrętem do góry 2s 12/10/8 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 10/8/6 CZWARTEK Biceps+triceps 3 min odpoczynku po superserii Super seria 1 - uginanie ze [...]

Witam ,chcialbym abyscie ocenili mój plan treningowy. Cały plan jest na jeden dzień to znaczy ze trenuje w jeden dzien wszystko . I na poczatku mam pytanie czy tego typu trening jest dobry czy mam sobie go rozlozyc na poszczególne dni ? Ok: BARKI :Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, Arnoldki w pozycji siedzącej,Arnoldki w pozycji siedzącej. [...]

Poniedziałek klata+tric: -Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Środa Plecy+biceps: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 [...]

prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 [...]

[...] klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (zastanawiam się czy mógłbym 4s) wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. + 2 ćwiczenia na brzuch po 3s B: nogi, plecy, bicepsy. wypychanie ciężaru na suwnicy 3s (ze [...]

[...] -przyciąganie ramion na maszynie siedziąc 3 serie po 12 -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 x10 BICEPS -unoszenie hantleków stojąc 12x10x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU po 12 x 10 x 8 x 8 PRZEDRAMIONA -podchwytem 3 serie po 20 PIĄTEK BARKI -wyciskanie zza [...]

Witam, jestem troche poczatkujacym. moj staz na silowni to 4 miesiace. mam 171 wzrostu i waze kolo 60 kg oto moj plan prosze o poprawienie moich jakikoliwek bledow. zalzey mi zeby jak najmniej obciazac kregoslup. aha i jeszcze jedno pytaie lepiej jest np bialko itp przed silownia czy po?( nie mam drazka i wyciagu). dzien 1 (klata + triceps) [...]

Tak jak w temacie.... co myslicie o tym treningu ... ? Poniedziałek ------------ Wtorek- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 Łydki - wspięcia na palce - 4 serie ( od momentu pieczenia 10 wspięc ) Środa- Plecy, Triceps . Podciąganie na drążku - 4x max . Wiosłowanie 10, 8 , 8 , 6 Sztrungsy 10 , 8 , 8 , 6 [...]